Для того чтобы женщина легко просыпалась по утрам и чувствовала бодрость, важно обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, которые поддерживают энергообмен, уровень стресса и здоровье нервной системы.  Вот 10 ключевых нутриентов и продукты, в которых они содержатся:

1. Витамин D – поддерживает уровень энергии, участвует в регулировании сна и бодрствования.
Где искать: жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яичные желтки, печень трески, грибы, обогащённое молоко и растительные напитки. Также синтезируется при воздействии солнечного света.


2. Витамин B12 – помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживает работу нервной системы.
Где искать: говяжья печень, мясо, рыба (тунец, форель), яйца, молочные продукты. Вегетарианцам и веганам рекомендуется приём добавок или обогащённых продуктов.


3. Витамин B6 – важен для синтеза нейромедиаторов, влияет на настроение и качество сна.
Где искать: курица, индейка, бананы, картофель, шпинат, нут, орехи.


4. Витамин C – снижает стресс и усталость, укрепляет иммунитет, участвует в выработке энергии.
Где искать: цитрусовые, киви, болгарский перец, брокколи, клубника, шиповник.


5. Витамин E – защищает клетки от оксидативного стресса, помогает сохранить энергию.
Где искать: миндаль, семечки подсолнечника, авокадо, растительные масла (особенно оливковое и подсолнечное), шпинат.


6. Фолиевая кислота (витамин B9) – поддерживает энергетический обмен и уровень жизненных сил.
Где искать: зелёные листовые овощи (шпинат, салат), бобовые, авокадо, спаржа, цитрусовые.


7. Витамин A – участвует в процессе восстановления во сне, поддерживает зрение и иммунитет.
Где искать: печень, морковь, тыква, батат, шпинат, яичные желтки.


8. Магний – необходим для расслабления, регулирует уровень кортизола, улучшает качество сна.
Где искать: тыквенные семечки, орехи (миндаль, кешью), тёмный шоколад, шпинат, гречка, бананы.


9. Железо – переносит кислород к клеткам, дефицит вызывает усталость и слабость.
Где искать: говядина, печень, шпинат, чечевица, фасоль, тыквенные семечки, сушёные абрикосы. Сочетать с витамином C для лучшего усвоения.


10. Коэнзим Q10 – участвует в выработке клеточной энергии.
Где искать: мясо (особенно сердце и печень), жирная рыба, брокколи, цветная капуста, шпинат. Также вырабатывается организмом, но с возрастом уровень снижается.

Важно также помнить, что не только витамины, но и регулярные физические упражнения, правильное питание и соблюдение режима сна могут значительно улучшить утреннее пробуждение.

А если хочешь выявить свои причины хронической усталости и получить комплексную схему восстановления здоровья и энергии (еда, витамины, режим, работа с психологическим состоянием) приходи на нутрициологическую консультацию.

Если интересует только подбор натуральных витаминов и трав заполни анкету https://docs.google.com/forms/d/1FgxRNbjZtUbYay5lPeJqknCBQivgIaJJF47J67_T9Cs/edit  и запишись на бесплатную мини консультацию